دوسال پیش وقتی به هنراموزهایم اموزش رانندگی میدادم بیشترانها ازاین گلایه داشتن که تمرکز ندارن وحواسشان پرت میشود ودرعین اینکه میاموزند خیلی سریع مطالب میپرد وچیزهای که یاد گرفته اند را نیز ازیاد میبرند حتی عملی ! اما ایا تابه حال ازخودتان پرسیده اید دلیل این همه حواسپرتی چیه؟ به جمع حواس جمعیها خوش امدین.

همین الان هرکجا که هستید روی صندلی ،پشت میز کار نشسته اید یا روی مبل لم داده اید ،درماشین یا در مترو هرکجا که هستید، تکیه بدهید چشمان خود را ببندید وفکرکنید که دلیل حواسپرتی شما چیست ؟ایا به مغز خود هیچ وقت فرصت استراحت داده اید ،شاید باشنیدن این جمله تعجب کرده باشید و بگویید مگر میشود مغز استراحت کند همان طور که  درمقاله چطور نگرانی را ازخود شما هم از حواسپرتی و نبود تمرکز گلایه دارید ؟

دور کنیم ؟توضیح داده ایم پیشنهاد میکنم ان رامطالعه بفرمایین که اشاره به زندگی درحال دارد.

پس هرچیزی که تجربه میکنیم وبا ان روبرو میشویم  ازرنگ ولعاب فکرهای مان هستند این خود ما هستیم که تصمیم میگیریم فکر مان چ لباسی بپوشد .

 دلایل حواسپرتی

۱-فشارکاری زیاد

۲-استرسهای پی درپی

۳-وخواب نامنظم ویا کمبود خواب

۴-وبودن تمرکز

اگربه وضعیت الان خودتون توجه کنید میفهمید که هزاران فکر درحال رژه رفتن درمغز شما هستند ونمی گذارن  هرکاری کنیم جز لذت بردن اززندگی !

حواسپرتی چی هست؟

چند سال پیش وقتی میخواستم برای چند لحظه  مطالعه داشته باشم بیشتراوقات فقط دهانم راتکان میدادم اما حواسم جای دیگه ای بود و نمیتوانستم متوجه کلماتی که میخوانم بشم ،وقتی به خودم میامدم دوورقه را خوانده ام وهیچی ازان را نفهمیده ام اما ازوقتی تمرین ذهن اگاهی ومراقبه را انجام میدهم تمرکز و حواسم بیشتر جمع شده است .

ذهن اگاهی یعنی چی ؟

طبق پژوهشی که (دکتر هر برت بنسن )ازدانشگاه هاروارد انجام داده اند ارامش باعث میشود که بدن ما برای بازیابی به حداکثر برسد یعنی به بازیابی حافظه واطلاعات که همان تمرکز میشود ،ذهن اگاهی همان طور که ازاسمش مشخص است یعنی هوشیاری یا به عبارتی ساده تریعنی درزمان حال زندگی کردن  یا بلد بودن یا همان حواس جمعی در زمان خودش .بودن درحال با اگاهی وبدون قضاوت کردن.

سوال پیش می اید وحالا شاید برایتان که ایا ذهن اگاهی برای من مفید هست یانه؟

(دکتر جان کابات زین) دکتر وپزشک معروف امریکایی وخالق کلینیک کاهش استرس و ذهن اگاهی میگوید :اگر نفس میکشید یعنی نیاز به ذهن اگاهی دارید .

راهکارهای ایجاد تمرکز و ذهن اگاهی

هماطور که دراول این مقاله گفتیم یک نفس عمیق بکشید درسته همین الان چشمهای خودرا ببندید و ویک نفس  عمیق بکشید به صدای نفس های خود توجه کنید به تپش قلبتان و به دم وبازدم تان یا به صدای اطرافتان گوش کنید چه چیزی میشنوید ،انجام دادید چه احساسی داشتید شما درهمین لحظه توجه خودرا به حال متوجه ساختید .یکی از مهمترین ویژگی ذهن اگاهی اینه که شمارا ازافسردگی واضطراب دورمیکند .

 راهکارهای ذهن اگاهی (زندگی کردن درحال )

۱-مدیتیشن (یعنی مراقبه تمرکز ذهن برروی یک موضوع که برای اموزش دادن تمرکز  برای ارامش ذهن انجام میشود)

کمک مبکند خواب راحتتری داشته باشیم

۲-ایجاد ارامش وسلامت روان

۳-کاهش اضطراب وافسردگی

۴-کاهش استرس ونگرانی ها

حالا برویم سراغ مدیتیشن یا همان مراقبه!به طور کلی به ان اشاره میکنیم .

چشمهای خودراببندید و به بدن خود رجوع کنید دوست دارین چ کاری انجام بدهید چ احساسی دارید احساس ارامش یا بیقراری درد یا نگرانی !

برای مدیتیشن  باید ایستاد یا نشست یا دراز کشید هیچ کدامشان مهم نیست هرطور که مایل هستین وبدنتان راحت است  میتوانید انجام بدهید اما بهترین حالت نشسته ودرازکش است لازم نیست کارخاصی انجام بدهید همین که بدنتان راحت واسوده وستون فقرات وگردنتان درحالت رهای ی باشد و فشاری به بدن نیاد و هیچ کدام از قسمت های بدن به خواب نرود.

ازراه بینی نفس بکشید وبه ان توجه کنید وبا دهان ان را خارج کنید .بهترین جا ومکان برای مدیتیشن جایی هست که کسی مزاحم شما نشودوبرای ان سه دقیقه وقت بگذارید چند نفس عمیق وکامل به درون وبیرون بکشین وکارهای را که باید انجام بدهید رهایشان کنید چرخه های عمیق دمو بازدم را از اول تا میانه وپایان حس کنید ارام ارام چشمهایتان را باز کنید و به حال برگردیدوبه احساس خود دوباره توجه کنید به شما تبریک میگم شما همین الان مدیتیشن رو انجام دادین .

پس حواستان  جمع باشد که درزندگی  فقط زنده اید و یا برای زندگی کردن برنامه ای دارین .

نیسرگاداتا مهراج میگوید :زمانی که ذهن ازدل مشغولیها ونگرانی ها فاصله میگیرد ارام میشود.