تاثیر نگرانی واسترس بر سلامت  

امروز هم مثل روزهای قبل بعد از مدیتیشن و گرم کردن بدن ،برای پیاده روی روزانه ازخونه زدم بیرون.

که یک ما ه بود ان را به طور مرتب شروع کرده بودم ،پای چپم یاری نمیکرد  پیاده ر ویم را درست وحسابی انجام بدم ، به پارک داخل شهر که رسیدم صندلی قهوه ای رنگی که با سه تا تخته باریک روی نشیمن ان رادرست کرده بودند نشستم ، درد شدیدی در زانوم رخنه کرد زیر زانوم انگار پاره ش د بعد از کمی استراحت سعی  کردم اهسته واروم راه بروم بلکه کمی بهبود یابد ،ولی متاسفانه دردش بیشتر وبیشتر میشد.

هر طور شده خودم رو رسونم خونه ،بعد از استراحتی کوتاه ومیل کردن صبحانه ،خواستم دستی روی سرو وضع  خانه بکشم،  دستم رو روی زانوم گذاشتم وبلند شدم که تعادلم رو ازدست دادم و. …

برخی اوقات سرم گیج میرفت و چشام سیاهی میرفت .

بعد از مدتی متوجه ش دم موهای سرم به شدت در حال ریختن است ،نگران ش دم باخودم گفتم اگر اینطوری پیش برود حتما کچل خواهم شد ،به فکر ازمایش افتادم ولی برای خاطر جمع بودن از مریضی ام  یه هفته صبر  کرد م شاید بخاطر تغذیه و .. باشد

اما روزبه روز بدتر میشد بعد از گذشت یک هفته نوبت دکتر گرفتم و برایم ازمایش نوشت ،

بالاخره جوابش امد وهیچ مشکلی در ازمایش نبود،تشخیص دکتر این بود که بخاطر استرسه زیاد و حتما باید فکری بحال خودم بکنم.

برخی اوقات دستها وپاهایم خشک میشدند و درد میکردند ومنی که احمقانه با دردی که هیچ پاره ای جز کنار امدن باهاش نبود میجنگیدم .

نشستم با خودم حرف زدم درسته جوونی اما انگار یه ادم 70 ساله شدی که تمام بدنش درد میکن د ، چرا در حق خود وبدنت خیانت میکنی  ؟

هزار فکر در سرم رژه می رفتند  ،بنا بر عادات قبلیم یه دفتر وخودکار اوردم و تمام نگرانی و استرسهای که زندگی رو ازم گرفته بودند نوشتم ،خدایا چه بر بدن خودم اورده بودم ، بر اثر استرس و نگرانی بدنم  بیماری خود ایمن گرفته بود.  .

هشت سال پیش  برادرم رو از دست داده بودم و نگرانی و استرس بدنم رو اسیب پذیر کرده بود ،وبیماری ارتروز  گرفته بود.

استرس چیه   ؟

استرس یک واکنش فیزیولوژیک بدن به مسایل عاطفی وشناختی در ساده ترین حالت ،فشار روانی است که در  اثر چالش ها یا تهدیدها بوجود می اید.

واین عوامل استرس زا عبارتند ا ز

رویدادهای زندگی :مثل مرگ یکی از عزیزان ،طلاق ،از دست دادن شغل ،ورشکستگی مالی ،بیماری خود واطرافیان.

)پزشک معروف کانادایی اتریشی تبار ، هانس سلیه(  1907–1983)کسی است که تمام زندگی اش را

به  مطالعه ی استرس اختصصاص داد وباید انرا کاشف سندرم واسترس دانست.

ایشان استرس را به چند دسته تقسیم کردند:

انواع استرس ونگرانی

استرس حاد :این نوع استرس مدت زمان کوتاهی دارد اما شدید است .مثلا در مواقعی که قصد دارید سخنرانی کنید یا  یک امتحان مهمی رو باید پاس کنید یا قراره یکی از نزدیکان شما عمل سخت و مهمی رو انجام بده.

استرس مزمن :این نوع از استرس مدت زمان ان طولانیه ام ا خفیف هستش .ودر مواقعی فشارهای مزمن مانند مشکلات مالی و یا در مشکلات خانوادگی ایجاد میشه در اطلاح به ان ابر استرس  هم میگویند .وحجمی از علایم فیزیکی وروانی  را به وجود میاورد که به خستگی یا افسردگی  ،اضطراب دایم ،دیابت، وسرطان می انجامد.

مرگ همسر، طلاق ،مرگ نزدیکان ،تصادف ،تغییر شغل ،مسولیتهای سنگین ،و. … .

اما استرس بعدی که من خیلی دوسش دارم استرس مثبت هستش.

این نوع استرس مفید میباشد و میتواند فرد را برای اهداف و برنامه ی ان سوق دهد.وبه بهبود تمرکزو توجه،  احتیاط ،تحریک شدن برای انمجام کارها ،یا پاسخهای بازتابی فوری در مقابل اتفاقات (وقتی داریم می سوزیم)  هنگامی که فرد دچار استرس ونگرانی میشود بدن هورمونهایی مانند کورتیزول وادرنالین ترشح میکند .وظیفه ی این هورمونها مقابله با خطر و تهدید است .واین واکنش از نسل قبل از ما یعنی پدران واجداد ما به ارث رسییده  است .

زمانی که در غارها زندگی میکردند و برای تهیه غذا به جنگلها پناه میبردند.

وقتی حیوان درنده ای به انها حمله میکرد یا باید فرار میکردند یا باید میجنگیدند که به اصطلاح به ان پاسخ  جنگ یا گریز میگویند.

به همین خاطر در مقابل مسایل استرس میگیریم و  سیستم سمپاتیک ما شروع به فعالیت میکند،

سیستم عصبی سمپاتیک :بخشی از د ستگاه عصبی خودکار است که بدن را برای پاسخ  جنگ یا گریز اماده  میکند.

این سیستم در کنار سیستم عصبی پاراسمپاتیک یکی از دو بخش اصلی دستگاه عصبی خودکار به حساب می اید.

نقش اصلی سیستم عصبی سمپاتیک: 

اماده ساز ی بدن برای مقابله با خطر یا استرس که در شرایطی که احسا س خطر میکنیم این سیستم فعا ل میشود و علایم ان ضربان قلب ،فشار خو ن سرعت تنفس وگشاد شدن مردمک چشم،  تعریق ، لرزش

،خشکی  دهان ،انقباض عضلات ف کاهش فعالیت دستگاه گوارش،  هستند.

سیستم سمپاتیک علاوه برجنگ یا گریز هورمون هایی مثل ادر نالین ونور ادر نالین که به افزایش قند خون و  اسیدهای چرب ازاد واکسیژن در دسترس عضلات کمک می کند.

نحوه عملکرد سیستم عصبی پاراسمپاتیک:  

1-اولین چیزی که لازم است برای فعال شدن ان محر ک است :هنگامی که ما باخطر روبرو میشوییم مغز این موضوع را تشخیص می دهد و سیگنالی را به سیستم عصبی سمپاتیک ارسال میک ن د

2-فعال شدن :سیستم عصبی با ارسال سینگنال از طریق شبکه عصبی  به غدد فوق کلیو یوسایر اندام ها فعال میشود.

3-ترشح هورمون :غدد فوق کلیوی هورمونهای مانند ادرنالین ونور ادرنالین را ترشح میکند.

4-اما پاسخ ب دن کاین هورمونها باعث ایجاد تغیرات فیزیولوژیکی در بدن میشوند که ب دن را برای مقابله با خطر یا استرس اماده میکند.

وینستون چرچیل می گه:  من ادم گرفتاری هستم فرصتی برای ن گرانی و استرس ندارم.

خودتان را مشغول نگه دارید و برای خود وقت خالی نگذارید ،کتاب بخوانی د ، اموزش ببینی د

بیماریهایی که استرس ونگرانی به وجود می اورند.

نگرانی باعث میشه شما عصبی بشین واین عصبی بودن روی اعصاب معده تاثیر میگذراد و منجر به زخم معده میشود.

رابطه میان میان استرس وبیماریهای خود ایمنی پیچیده است  البته ناشناخته ،اما تحقیقات وشواهد  علمی نشان داده است استرس میتواند نقش مهمی در ایجاد وتشدید بیماریهای خود ایمنی داشته باشد.

سیستم بدن که  پیچیده از سلولها ، بافتهاواندام هاست که بهم  تیمی کار میکنند وظیفه ی ان ها محافظت  در برابر  بیماریها و عفونت هاست.

وظایفی که بر عهده ای این سیستم ایمنی بدن است عبارتند از :شناسایی و نابودی باکتریها ویروسها وقارچهایی  که باعث بیماری و اسیب به  بدن ما میشوند  را ازبین میبرد.

ایجاد ایمنی،التهاب باعث میشوند بدن دربرابر عفونتها مبارزه میکنند.

اجزای اصلی سیستم ایمنی بدن عبارتند از:  

گلبولهای سفید :سلولهایی هستند که در خون وبافتهایی لنفاوی یافت میشوند.انواع مختلفی از گلبولهای سفید وجود دارند وهرکدا م وظایف خاص خود را دارند ،برخی از این گلبولها سفید مهاجمان خارجی را می بلعن د

،برخی دیگر مواد شیمیای تولید میکنند که به مبارزه باعفقونتها کمک میثکنند وبرخی دیگر سلولهای سرطانی  را ازبین میبرند.

بافتهای لنفاوی :شبکه ای از اندام ها و عروق هستند که گلبولهای سفید را درخود جای میدهند .غدد لنفاوی  فطحال وتیموس نونه هایی از بافتهایی لنفاوی هستند.

اندامهای دیگر  مانند مغز ،استخوان ،پوست وروده در سیستم ایمنی بدن نقش دارند.

به همین خاطر در بیماری خود ایمنی سیستم ایمنی ب دن به اشتباه به سلولهای سالم بدن حمله میکند.

به این معنی که سلولهایی که وظیفه دارند ازبدن در براب ر عفونتها وبیماریها محافظت کنن ،به سلولهای سالم  بدن به عنوان مهاجم حمله میکند.

اما با افزایش سن سیستم ایمنی بدن ضعیفتر میشه و بدن بیشتر در معرض  خطر قرار میگیره،

دیل کارنگی میگه:

نگرانی واسترس باعث میشه پوست رنگ خود را عوض کند واکنه ودانه های ریز از پوست سر  بزند.نگرانی موها را سفید میکند  نگرانی واسترس باعث فشار خون میشود  نگرانی واسترس باعث روماتیسم و ارتروز میشود.

نگرانی واسترس عامل دیابت ،تیرویید ،وحتی سرماخوردگی میشود.

پس  بخاطر سلامتیتان کمتر نگران واسترسی شویید.

وقتی دچار استرس ونگرانی میشوییم به سیستم عصبی ما فشار میاد وگلبولهای سفیدی که وظیفه ی انها که محافظت در  برابر میکروبهاست ازبین میروند.

توجه داشته باشید که استرس تنها عامل بیماری خود ایمن نیست بلکه ژنتیک و عوامل محیطی و در ایجاد این بیماری  نقش دارند.

 راههای مقابله با استرس ونگرانی

سعی کنید خود را مشغول نگه دارید ، در زمان حال زندگی کنید و به گذشته فکر نکنید ،با فکرهای  منفی نه به صورت مثبت نه به صورت منفی جرو بحث نکنید فقط بپذیرید که انها وجود دارند .

سعی کنید مطالعه داشته باشید وتا جایی که میتوانید بدون دارو استرس و نگرانیتان را برطرف کنید

،دارو اخرین مرحله برای ازبین بردن استرس میباش د.

 لیست بهترین کارها برای ازبین بردن است رس

 1-چند کار را باهم انجام نده ید.  

 2-لذتهای کوچک زندگیتان را پیدا کنید  .

3-نگرانیهایتان را بنویسید و انها را تحلیل کنید. (اکر اتفاق بدی بیافتد چی میشود یا اگر به همان حال بماند و  مثبت باشد چی میشود)  4-اهدافتان را بنویسید.  

 5-نشخوار ذهنی را تعطیل کنید .

 6-ورزش و رژیم غذایی سالم را روتینی منظم قرار دهید  .

 7-مدیتیشن را حتما اول صبح انجام دهید.  

 8-به خوابتان اهمیت دهید.

مدیتیشن روشی برای ذهن اگاهی و در حال زندگی کردن است که باعث میشه ذهن از ناراحتی و رنج جدا بشه واز نشخوار ذهنی فاصله بگیره . .

همه ی ما وقتی اتفاقی  در گذشته برایمان افتا ده ،  یا بع د ازهمنشینی با یه فردی که اصلا حرفهایش باب میل ما نبود ه ،نشخوار ذهنی داریم یعنی دایم انها رو زیرو رو میکنیم و شخم میزنیم چرا لحنش اینطوری بود  ؟ کاش در جواب حرفهایش این را میگفتم!

چرا کنایه زد سکوت کردم/

و چراهای بسیار دیگه که وقتی یه لحظه به خود می اییم میبینم ساعتها گذشته حوا سمان هر جایی رفته به جز در حال بودن وماندن.

برای شروع مدیتیشن:

در هر حالتی که هستین،  نشسته ، ایستاده یا در از کشیده فرقی نداره، سعی کنید حالتی راحت برای بدنتان پیدا کنید و ارام چشمانتان را ببندید ،

قرار نیست چیزی را تغییر دهیم هر چیزی که وجود دارد میپذیریم.

صداهایی که میشنویید را نام گذاری کنی دمثلا صدای بوق ماشین یا صدای تیک ساعت یا صدای دودکش  بعد از نام گذاری صداها شروع به اسکن بدن میکینم و تمام حسهایی که در سرمان وجودارد را با دقت دنبال میکنیم  حالا نوبت به گردن شانه و دستهایمان می رسد .دم عمیق با بازدم ارام

به سینه ونفسهایتان دقت کنید که چطور باز وجمع میشود.حالا نوبت به ستون فقرات  شکم ، لگن ورانهایتان دقت کنید هر حسی که وجود دارد میپذیریم اگر گر فتگی یا دردری در بدنمان وجود دارد سعی کنیم انرا با دم وبازدم بهتر کنیم.

دوباره دم …. بازدم …دم …. بازدم

ارام پا ودستانتان را حرکت بدید و چشمانتان را باز کنید …تبریک میگم شما مدیتیشن را انجام دادید.

این روشی است که خودم هر روز و هر جا انجام میدهم.

وقایع نمیتوانند به تنهایی موجب  خوشبختی یا بد بختی ما شوند ،شیوه  عکس العمل ما نسبت به  وقایع بر  روی  احساسات مان تاثیر می گذارد .  

حوادث غیر قابل اجتناب وتغییر ناپذیرند :ماباید خود را تغییر دهیم من این مسیله را تجربه کرده ام.

در مقابل پذیرش مرگ برادرم مقاومت کردم. با ان کنار نمی اومدم وشب وروز زندگیم را تبدیل به جهنم کردم  ، بی خوابی امانم را بریده بود و وچند سال خود را عذاب دادم و از تمام اهداف و یک زندگی سالم عقب ماندم.  …

این نوشته زیبا را با این جمله تمام میکنم. …

 دیل کارنگی میگه: 

 در مقابل مشکلات درخت باشید ،گاو باشید ،تا بتوانید تحمل کنید.واز استرس دور باشید. 

وینستون چرچیل میگه:  

من ادم گرفتاری هستم فرصتی برای نگرانی و استرس ندارم.  

خودتان را مشغول نگه دارید و برای خود وقت خالی نگذارید ،کتاب بخوانید ، اموزش ببینید.

ممنونم که این نوشته را مطالعه کردین و برای اگاهی خود وقت میگذارید .

شادی قربانی نژاد هستم مدرس مهارتهای ارتباطی و توسعه فردی .