خودم همیشه برای مدیریت استرس مشکل داشتم ودرربرخی مواقع شده دست از کارم یا هدفم یا حرفی که باید زده میشد رو عقب انداختم وقید اون رو زدم اما یه جایی دیگه خسته شدم ورفتم سراغ راه درمان و روشهای ان  .

دردوران مدرسه درس میخوندم حتی سوالهایی که معلم میپرسید

رو هم میدونستم حتی غیر درسیها را اما یه چیزی همیشه مانعم میشد

واون هم استرس بود چون در عین سوال وجواب ذهن من سفید میشد ،البته اونموقه نمیدونستم که استرسه و بخاطر اونه فکر میکردم من مشکل دارم …

گذشت و تا چند سال قبل فهمیدم باید یه فکر اساسی براش بکنم و اقدامی انجام بدم .

ازافراد زیادی میشنیدم که میگفتن برای مهار  استرس باید قرص مصرف کرد ،یه روز کنفرانس داشتم و با تمام استرسی که بود و لرزش و ترس رفتم کنف رانسم رو دادم و خیلی هم عالی برگزار کردم

باردوم که کنفرانس داشتم یه قرص پرانول به پیشنهاد دوستان خوردم . نوبت بنده که شد بدون ترس و استرس و لرز برگزار کردم اما مثل دفعه پیش نبود وانگار حافظه نداشتم همه چی با جزییات یادم نبود ریزه کاریها و بقیه چزها ..

ازخودم راضی نبودم اما همه تشویقم کردن نظرشون این بود که خوبه.

درادامه این مقاله به راهکارو علت ان میپردازیم ممنونم که بامن همراهی

استرس چیست و ازکجا نشات میگیرد.؟

اما قبل ازینکه بریم سراغ راهکارش باید اول استرس رو بشناسیم چون حل کردن هرچیز ی که شناختی از ان نداریم باعث سردرگمی و شکست خواهد شد درحقیقت بران نمیتونیم غلبه کنیم

استرس یعنی واکنش فیزیولوژیک بدن دراثر عوامل ترسناک که موقعیت ان برای ما ناشناخته باشد.

دونوع نشانه وجود داره برای افرادی که استرس را تجربه میکنند،نشانه های پنهان ،نشانه های که اشکار هستند  که قابل دیدن هستند.

نشانه های پنهان :تپش قلب ،لرزش داخل بدن ،گرم شدن بدن ،خشک شدن دهان و..

اما نشانه های ا شکار :لرزش خارجی بدن ،دستها ،پاها ،عرق کردن ،سرخ شدن صورت ،و..

اما چرا وچطور استرس میگیریم ؟عکس العمل ما به رویدادهای اطرافمان میشه استرس

اما در چند دهه های قبل به ان میگفتن شوک روانی و حالا وضعیت عصبی یا تنش عصبی هم مینامند.

اما اگر شما حتی در مواقعه خوشحالی استرس بگیرید ایا شوک روانی محسوب میشود رس

البته که استرس خوشحالd شوک روانی نیست وفقط یک هیجان است که قابل کنترل است .

دو دسته استرس وجود دارد :

استرس مثبت و استرس منفی

استرس مثبت به استرسی گفته میشه که دران افراد را به اقدام و عمل  برانگیخته میکند و فردرا محتاطرمیکندوباعث میشه فرد دست به اقدام بزنه و مفید خواهد بود.

استرس منفی:

این نوع استرس برای فرد خطرناک محسوب میشه وبرای سلامت بدن مضر میباشد.

این نوع استرس به بیماریهای خستگی یا افسردگی واضطراب می انجامد.چون سطح تنش بدن بالاست وبدن تحت فشار نتایج فیزیولوزیک وروان است.

اما یادتون باشه استرس بخش جدایی ناپذیر زندگی ماست.

به قول ((سلیه )):رهایی کامل از استرس مرگ است.

تاثیرات استرس همیشه هم بد نیستند اگر چه ما همیشه عادت داریم وجه منفی ان رابررسی کنیم ،مقدار معینی از استرس برای خلاقیت وعملکرد بهتر ما ضرروی است .والبته مقدار متوسط ان عملکرد را بهترخواهد کرد.

اما  راهکارهای برای مدیریت استرس بخش اول شناخت مغز  :

اگرسعی کنیم مغز رو بهتر بشناسیم صد البته در مهار کردن استرس موفقتریم.

مغز ما در تولید رفتار نقش اول را برعهده دارد برای تولید یک رفتار .

در مغز ما یه جایی وجود داره به اسم پیش پیشانی در پشت پیشانی قرار گرفته است ویه قسمتی از اون لمبیک نام داره که عواطف وهیجانات مارو کنترل میکنه ورفتار ما تحت نظر همین لمبیک هستش.

هررفتاری که ما ازخودمون بروز میدیم از انگیزه ی درونی میاد وانتخاب میکنیم چه حرفهایی بزنیم وچه حرفهایی نزنیم .

انگیزه ی درونی ما یک رفتارو میسازه یعنی ما انتخاب کننده رفتارهامون هستیم اما چگونگی رفتارم انتخاب خودمه .

مثلا رفتارو مثل یک ماشین در نظر بگیرید ماشین چهارتا چرخ دارم

دوتا چرخ جلو منطق وعمل ودوتا چرخ عقب فیزیولوژی و احساس هستند.

اما دوتا چرخ عقب ماشین تحت تاثیر دوتا چرخ جلویی هستند .

با منطق میتونیم عمل خودمون روتغییر بدیم در نتیجه احساس ما تغییر میکنه و فیزیولوژی بدن ما هم عوض میشه و استرس ما تبدیل به استرس مثبت یاهیجان میشه که میتونه وقعیت رو کنترل کنه.

دربدن ما دستگاه عصبی خود مختار وجود داردکه در تنظیم فرایندهای نباتی نقش دارد یعینی واکنش و فرایندهایی را تحت کنترل دارد که ما اغزکنترل انها عاجزیم و یعنی به طور ارادی نیمتوانیم بر ای کنترل انها اقدام کنیم مانند :ضربان قلب انقباض و انبساط رگهای خونی ،ترشح غدد که باعث عرق کردن ،خشک شدن دهان و…میشه.

این دستگاه خود مختار یا دستگاه عصبی سمپاتیک زمانی فعال میشه که احساس میکنیم یه ترسی وجود داره و موقعیت خطرناک محسوب میشه وبه جای سیستم منطقی ما سیست هیجانات ما فعال میشه .

ودرنتیجه نمیتونیم خوب ببینیم دوربین میشیم ونزدیک رو نمیبینیم و کلی چیزای دیگه که اتفاق میافته.

حالا دستگاه عصبی پا راسمپاتیک چیکار میکنه ؟این دستگاه ضد دستگاه سمپاتیک عمل میکنه و حالت قرص ارامبخش برای اونه

مثلا :کاهش ضربان قلب ،یا زیاد کردن بزاق موقعه خوردن غذا،یا زیاد شدن فعالیت معده وگوارش .

اما راه حلی که باعث بشه این پاراسمپاتیک خوب عمل کنه چیه ؟که میشه راههای مدیریت استرس :

1_ذهن اگاهییا مدیتیشن باعث میشه شما در موقعیتهای که احساس استرس میکند رو کنترل ومدیریت کنه اما چطور؟

هنگامی که شما مشغول مدیتیشن هستید با کشیدن نفسهای عمیق بدن رو به ارامش عادت میدهید.

چون نفسهای عمیقی که به بدن هدیه میدهید در همان موقعیتها دوباره به خاطر می اورید که باید نفس بکشید وچون قبلا همان کار را انجام داده اید برای بدن راحتت راست .

اما همین  ذهن اگاهی باعث میشه شما درحال زندگی کنید و این درحال زندگی کردن باعث میشه ذهن تشخیص دهد درچه موقعیتی است ولازم نیست این همه استرس وترس.

دومین مورد برای مدیریت استرس :

2-تصویر سازی ذهنی

خودتون رو ان طور که دوست دارید تصور کنیدودر عین همان کاری که دوستش دارید.

سومین مورد:

3-امادگی از قبل یعنی تمرین وتکرار.بدون تمرین وامادگی یعنی مصادف با شکست خوردن

چهارمین مورد:

4-خواب کافی :سعی کنید به خوابتان اهمیت بدهید و هشت ساعت خواب رو روتین داشته باشید.

پنجمین مورد:

5-تغذیه سالم :مراقب انچه میخورید ومی نوشید باشید

ششمین مورد:

6-کنترل خشم:ماگر عصبانی شدید قبل ازانکه خشمتان مخرب شود ان را کنترل کنید.

هفتمین مورد :

7-ورزش:اگر امکان باشگاه رفتن ندارید میتوانید درخانه ورزش رو انجام بدهید طبق با استفاده از برنامه های انلاین یا شبکه های تلویزیونی.

ممنونم از شما که این مقاله رو مطالعه فرمودین وممنونم که اهل اموزش هستین .